– Características histoquímicas das fibras musculares
– Manifestações de força e sua importância para o treinamento
– Otimizando a hipertrofia a partir do recrutamento de fibras
– Métodos para avaliação da força muscular
– Saiba como atingir níveis máximos de massa muscular
– Uma estratégia incrível a ser aplicada antes do treino, fantástica para hipertrofia e que quase ninguém aplica
– Como evitar fadiga Neural, Cognitiva e perda de desempenho
– Influência da intensidade, velocidade de movimento e falha concêntrica para a hipertrofia
– Falha concêntrica é verdadeiramente uma necessidade e/ou mais vantajoso para hipertrofia?
– O tamanho do músculo e a influência na prescrição do treinamento

– VARIÁVEIS DO TREINAMENTO DE FORÇA

• Ordem dos exercícios
• Intervalos entre séries
• Frequência semanal
• Volume
• Intensidade
• Amplitude de movimento

– Tempo mínimo necessário para gerar induções hipertróficas
– Classificação do nível de treinabilidade – Status de treinamento
– Planejamento clássico para indivíduos iniciantes segundo as recomendações da ACSM
– Evolução natural da prescrição para os indivíduos iniciantes
– Montagem do treinamento de força para indivíduos treinados – Homens e Mulheres
– Curva de compensação: quando devo estimular novamente o mesmo músculo?
– Questões indispensáveis num programa de treinamento e força – Quais itens não podem faltar?

– Musculação emagrece? E se emagrece, porquê emagrece?
– Mitos e verdades existentes na musculação
– Cálculo matemático padrão para a perda de gordura e emagrecimento
– Contribuição da massa muscular para o aumento do metabolismo em repouso
– Massa muscular e sua fundamental importância para o emagrecimento
– Músculos em idosos (ou a falta deles) e o processo de emagrecimento
– Musculação, Cárdio, Treinamento Concorrente e as respostas quanto ao emagrecimento
– Sem dieta – sem emagrecimento – Justo?
– Secreção hormonal e musculação
– Gasto calórico e EPOC – Força vs Cárdio – Alta vs Baixa intensidade – Homem vs Mulher Contribuição do EPOC para o emagrecimento
– Musculação – balanço energético e emagrecimento – Como lidar com essas questões?
– Gasto calórico, consumo de O2 e utilização do substrato energético no EPOC
– Musculação e aumento do metabolismo – Quanto tempo? minutos – horas – dias ?
– Estado nutricional, manipulação da composição da dieta e emagrecimento
– Preservação da massa magra como estratégia de emagrecimento – SEM FUNDAMENTO! O que sempre foi INDISPENSÁVEL, agora visto por um outro prisma e tendo seu papel posto em cheque
– Pontos de regulação do metabolismo energético Lipólise – Glicólise – Ciclo Tricarboxílico – Cadeia transportadora de Elétrons – Complexo CPT – ACC – MDC – Capacidade oxidativa do músculo esquelético – atividade mitocondrial e MUITO MAIS…
– Musculação e gordura localizada – existe lipólise regionalizada?
– Diferentes tipos de treinamento de musculação e o processo de emagrecimento
– Sinalização celular – a chave para a perda de gordura – AMPK – PGC1-ALPHA – PPARs / AKT-MTOR e mais…

– Princípios científicos do treinamento envolvidos na periodização
– Conceito de periodização
– Autores e referências científicas sobre periodização do treinamento
– De fato: o que é periodização?
– Tipos de periodização:
– Lineares: Tradicional / Reversa
– Ondulatórias: semanal / Diária
– Porque se faz necessário periodizar o treinamento?
– Teoria do fenômeno da supercompensação
– Evidências científicas a respeito do tema
– Quando estimular novamente o mesmo músculo:
– Diferenças entre status de treinamento, gênero, falha muscular
– Estrutura de uma periodização do leste europeu
– Display gráfico de uma periodização:
– MACROCICLO
– MESOCICLO
– MICROCICLO
– Como periodizar o treinamento
– A importância da força muscular
– Macrociclo integral completo:
– Que tipo de força deve ser aplicada nas fases iniciais do treinamento em sujeitos destreinados que desejam hipertrofia?
– Qual estímulo, maneira e intensidade devem ser postos em prática para otimização de Hipertrofia?
– É fundamental periodizar:
– Com a palavra os “DOTÔ DE REDES SOCIAIS”
– Afaste-se de Personal Fajuto
– Influência negativa para a sua prestação de serviço
– Tipos diferentes de pesquisa existentes e suas complexidades
– AFINAL: PERIODIZAR OU NÃO PERIODIZAR
– Estudos comparativos sobre periodização vs não periodização
– Evidências científicas a respeito dos tipos de Periodização
– O QUE HÁ POR TRÁS DO HTS – HighFit Training Systems
– Característica gráfica de um microciclo
– INTRODUTÓRIO, CONDICIONANTE I, CONDICIONANTE II, CONDICIONANTE III, CHOQUE E RECUPERATIVO
– Como inseri-los numa Periodização de Força para Hipertrofia?
– ANTES DO INÍCIO DA PERIODIZAÇÃO:
– Testes avaliativos:
– Força muscular
– Resistência muscular
– Peso do aquecimento
– Peso inicial a ser inserido para avaliar a força
– Equações preditivas para estimativa da força
– MÉTODO DE REPETIÇÕES REGRESSIVAS: UMA FORMA DE PRESCRIÇÃO
– Exemplo prático: cálculo manual – o passo a passo na montagem de um ciclo de treino
– MÉTODO DE CARGAS REGRESSIVAS: UMA OUTRA FORMA DE PRESCRIÇÃO:
– Exemplo prático: cálculo manual – o passo a passo na montagem de um ciclo de treino
– Considerações finais do autor
– A Importância de mostrar um planejamento ao cliente