Nós, da HighFit, disponibilizamos para você os modelos prévios de testes de esforço descritos na literatura para facilitar sua vida e te ajudar a obter resultados precisos.
Entretanto, nada impede que você possa utilizar qualquer outro teste de esforço para estimativa do consumo máximo de oxigênio (VO2 Máximo) de seu aluno.
Modelos Recomendados
Teste de Esforço para Caminhada (Esteira Rolante)
Protocolo de Balke
- Velocidade constante durante todo o teste a 5,5, 6,0 ou 6,5 km/h
(a depender do nível de aptidão do avaliado e estatura). - Iniciar com 2% de inclinação e aumentar 2% a cada estágio de 2 minutos de duração.
- Mensurar a FC antes do teste, em posição inicial e ao final de cada estágio.
- Verificar BORG ao final de cada estágio.
- Resultado expresso em ml (kg. min -1)
Equação: VO2 Máximo = 1.75 x inclinação completada + 10,50
* Inclinação expressa em %
Observação:
A velocidade escolhida para a realização do teste de esforço deverá ser a mesma velocidade inicial escolhida para a periodização do treinamento (Mesociclo Inicial, Microciclo Introdutório).
Teste de Esforço para Jogging, Trote ou Corrida (Esteira Rolante)
- Inclinação constante durante todo o teste a 1,0%, 2,0% ou 3,0%
(a depender do nível de aptidão do avaliado e estatura). - Iniciar com velocidade a 7,0 km/h e aumentar 1 km/h a cada estágio de 2 minutos de duração
(mesmo que o avaliado possa caminhar nesta velocidade, é imprescindível que ele corra). - Mensurar a FC antes do teste, em posição inicial e ao final de cada estágio.
- Verificar BORG ao final de cada estágio.
- Resultado expresso em ml (kg. min -1).
Equação: VO2 Máximo = 3,5 + (V x 0.2) + ( I x V x 0.9)
Onde
V: velocidade em m/min
I: inclinação expressa em % (em razão para 1,00)
Observação:
A inclinação escolhida para a realização do teste de esforço deverá ser a mesma inclinação inicial escolhida para a periodização do treinamento (Mesociclo Inicial, Microciclo Introdutório).
Teste de Esforço em Ciclo Ergômetro
Protocolo do ACSM:
- Estágios múltiplos.
- incrementos de carga a cada mudança de estágio de 2 minutos.
- Mensurar a FC antes do teste, em posição inicial e ao final de cada estágio.
- Verificar BORG ao final de cada estágio.
- Resultado expresso em ml (kg. min -1).
- Carga inicial zero.
- Velocidade CONSTANTE de 60 RPM.
- As equações diferem em função do tipo de bicicleta
Equação para bike mecânica: VO2 Máximo = ( kpm x 2 + 200 ) / peso (kg)
Equação para bike eletromagnética: VO2 Máximo = ( watts x 12 + 200 ) / peso (kg)
Onde:
Watts: carga em watts do estágio completado
Kpm: carga em kpm do estágio completado
Peso (kg): peso corporal em kg
Observação:
O ACSM não pré-determina a % de incrementos a cada estágio de 2 minutos, contudo a recomendação mais usual por técnicos e fisiologistas em pesquisas laboratoriais é que os incrementos a cada estágio sejam de:
0.5 kp = 25 watts = 150 kpm para indivíduos sedentários
1 kp = 50 watts = 300 kpm para indivíduos atletas e muito bem condicionados
Atenção
Baseado no princípio da especificidade, é aconselhável que o teste de esforço seja realizado no mesmo tipo ergômetro no qual o aluno treinará.
Caso não haja esta possibilidade, a HighFit recomenda a realização do teste de esforço em esteira e a utilização da FC como parâmetro preditor de esforço, quando se for treinar em outro aparelho (mesmo a FC não sendo o melhor parâmetro para predição de esforço).
Exemplo: o aluno fez o teste de esforço em esteira, mas irá treinar em elíptico.