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Agachamento não é para glúteo
Agachamento e Hipertrofia de Glúteo - Primeira evidência na literatura - Publicada em 19/jun/2019. Se você é desses que acreditam que agachamento "pega o glúteo", é melhor você rever seus conceitos. Comece assistindo esse vídeo! Nele eu mostro o artigo "Efects of...
A influência do palavrão no desempenho cardiorrespiratório e neuromuscular
A influência do VTNC, FDP, VSF, %$#@& do desempenho tanto cardiorrespiratório quanto neuromuscular. Parece realmente que xingar, falar certos palavrões aumenta a tolerância a dor, ao cansaço, a fadiga e até a exaustão. Este grupo de pesquisadores quis justamente...
Fazer mais séries semanais é melhor para hipertrofia: sim ou não?
Um estudo comparou a dose/resposta entre grupos que executaram 9, 18 e 27 séries semanais de musculação. Qual grupo você acha que alcançou melhor dose/resposta e teve maior hipertrofia? Qual volume de treino para hipertrofia você apostaria que é o melhor? Você vai se...
Como melhorar o Volume Load no Treinamento de Força
E não esqueça de compartilhar! Seus amigos vão gostar de se informar também!
Extensão de Quadril: quadríceps ou glúteos?
Extensão de quadril em cadeia cinética fechada: é um exercício para o quadríceps ou para os glúteos? O artigo desse vídeo fala sobre a análise eletromiográfica de músculos dos membros inferiores durante variações de execução do movimento do exercício de subida no...
Cortar carboidrato faz mal à saúde
Em geral, eles são vistos como vilões. Mas um estudo publicado ontem na prestigiada revista Lancet Public Health comprova que ingerir carboidratos de forma moderada é essencial para uma maior expectativa de vida. Embora muitas dietas low carb preguem uma quantidade...
Dieta cetogênica e desempenho atlético
Existem diversos tipos de dieta e cada uma delas tem seus defensores ferrenhos e, também, seus 'haters'. A dieta cetogênica não é diferente. E hoje trago um artigo que avaliou o efeito da dieta cetogênica no desempenho atlético em diferentes atividades. Essa dieta tem...
A maior mentira da história da musculação – Parte 3
Se você ainda teve a oportunidade de assistir a parte 1 e 2 da Maior Mentira da Musculação é só clicar AQUI. Se você continua falando que a musculação emagrece por causa do aumento da massa muscular, por causa do aumento da TMR, porque aumenta o gasto calórico em...
Métodos para Emagrecer
O tema de hoje é "Métodos para Emagrecer". Mas antes de eu começar a apresentar a evidência de hoje, eu vou te pedir, gentilmente, para que você compartilhe este conteúdo com pelo menos um amigo ou grupo de Whatsapp. Por que Baladán? Porque assim como você tem acesso...
Supino reto para mulher é tão bom quanto para homem?
Supino reto para o peitoral maior é um exercício tão bom para homens quanto para mulheres? Olha quem voltou! "Supinão" caras! Supino! Todo mundo sabe que eu amo o exercício supino. Supino é o melhor exercício pra peitoral. Supino hipertrofia peito, não...
Alongamento x Aquecimento na Performance Muscular
Hoje vou falar sobre a influência do alongamento e o aquecimento na performance muscular. Por que que eu estou abordando esse assunto? Porque até hoje, este ainda é um assunto muito controverso, muito polêmico, que gera muitas dúvidas na hora do personal trainer...
Melhorando força e hipertrofia – Estamos seguindo o caminho correto da ciência?
O autor fala que diversos atletas precisam treinar muito próximos de suas intensidades máximas. Enquanto que pacientes com hipertensão poderiam treinar com baixas cargas para evitar o estresse cardiovascular. Mas e o que VOCÊ acha disso? O artigo é esse: "Improving...
Alongamento de peitoral antes do supino prejudica apenas o músculo alongado?
Alongamento de peitoral antes do supino prejudica apenas o músculo alongado? Sim ou não? Não é um assunto muito novo e já existe muito informação a respeito de alongamento e hipertrofia. Mas hoje eu trago um artigo para vocês que tem um "algo a mais". É um artigo...
Leg Press hipertrofia mais o quadríceps ou o glúteo?
A máscara caiu!!! Calma, já já você vai entender. Tem circulado pelas redes sociais, uma discussão a respeito do artigo que apresento nesse vídeo. O grande problema é que estão deturpando as conclusões do artigo! Você acredita nisso? Então, nada melhor do que mostrar...
A maior mentira da história da musculação
Definitivamente depois desse vídeo a musculação não mais será a mesma. Brincadeiras à parte, isso serve como um alerta para aqueles que se utilizam de conhecimento sem embasamento científico e que muitas vezes cai na conversa de profissionais de comportamento duvidoso...
HIIT não funciona
Calma!! Não é pegadinha! A verdade é que HIIT até PODE funcionar, desde que se utilize um protocolo correto. Pra você não achar que estou te zoando, baixe (e leia) o artigo abaixo. Tem informações muito valiosas sobre ROS (espécies reativas de oxigênio - agentes...
Volume de Treino e Hipertrofia Muscular
Volume de treino e hipertrofia. Entenda a relação entre duas importantes variáveis em treinos de força para hipertrofia: Volume de Treinamento e Frequência Semanal. Nesse vídeo apresento um artigo de revisão do Belmiro de Salles em conjunto com o Vandré Figueiredo e o...
Intervalo de recuperação entre séries e hipertrofia – Parte 2
Essa é a 2ª parte da aula de Intervalo de Recuperação entre Séries e Hipertrofia. Se você ainda não assistiu a parte 1, é só clicar AQUI. Boa aula!! E não esqueça de compartilhar! Seus amigos vão gostar de se informar também!
Intervalo de recuperação entre séries e hipertrofia – Parte 1
Você sabe qual é o intervalo de recuperação entre séries ideal para atingir maiores níveis de hipertrofia? Chegou a hora de esclarecer! Nesse vídeo você vai ver qual é o melhor tempo de descanso para hipertrofia. Há um cabo de guera sobre esse assunto entre...
Frequência Semanal do Treino de Força
Qual é a melhor frequência semanal no treinamento de força e hipertrofia? Nesse vídeo vou analisar um artigo de revisão, publicado pela Sports Medicine, que é um dos periódicos com maior peso na medicina do esporte. O artigo é do Scott Dankel (e colaboradores) e fala...
Benefícios do Bodypump | Bodypump funciona: SIM ou NÃO?
O bodypump é uma atividade muito prescrita em academias de ginástica e é apenas uma das atividades do Body System, da Les Mills. Hoje eu vou apresentar o que existe de evidências na literatura. Eu sei que é um assunto que vai gerar polêmica, pois muita gente...
Hipertrofia em Idosos: existe mesmo ou é lenda?
Hipertrofia em idosos existe mesmo ou é lenda? Ocorre ou não ocorre? Este é um assunto muito controverso e delicado, pois todos nós sabemos dos processos deletérios do envelhecimento. Como eu ainda dou muita aula no meu dia a dia, e estou muito presente na sala de...
Baladán Responde – Live – 01/MAIO/2017
Perdeu minha live no dia 01 de maio no Facebook? Não tem problema! Esses foram os assuntos abordados: Recorrência de teste de esforço Body Weight Exercise Exercício em escada Percepção subjetiva de esforço x carga máxima musculação Como prescrever series e número de...
Drop Set, Pirâmide ou Treinamento Convencional?
Existem diversos métodos e sistemas de treinamento de musculação. A alegação para a utilização desses métodos é a quebra de um platô alcançado entre indivíduos muito bem treinados em força e que não obtêm mais ganhos com o sistema de treinamento de força convencional....
Extensão de Quadril no Cabo
Nós da HighFit temos o compromisso e a dedicação em levar conhecimento teórico científico, informação sólida para aqueles que nos acompanham. Por esse motivo, resolvemos escrever para fins de esclarecimentos, algo bem bacana sobre a polémica extensão de quadril no...
Alongamento antes da Musculação: SIM ou NÃO?
Fazer alongamento antes da musculação ajuda ou atrapalha? Muitas pessoas buscam essa resposta e mesmo profissionais da área muitas vezes não sabem responder. Quantos de vocês já orientaram seus alunos a se alongar antes da musculação? Pois saibam que alongamento antes...
Agachamento Profundo para glúteos: SIM ou NÃO?
Muito se especula a respeito do exercício agachamento barra livre. Fala-se sobre a melhor amplitude, sobre velocidade de movimento e principalmente; fala-se sobre os principais músculos que são ativados durante o movimento. Mas afinal de contas, pra qual musculatura...
Abdominal com rolinho é mesmo para o abdômen?
Abdominal com rolinho, rolinho abdominal ou rodinha abdominal. Quando falamos em treino abdominal, pensamos logo em hipertrofia abdominal. O que realmente se deseja é o famoso six pack abs. Baseado nisso, diversos exercícios abdominais são realizados para se alcançar...
HIIT concorre com Musculação?
Você sabe dizer se fazer um treino HIIT e musculação no mesmo dia, um depois do outro, é treinamento concorrente? Vários alunos que fizeram meu curso HIIT Estratégias para o Emagrecimento me enviaram essa pergunta. Então resolvi fazer um vídeo pra esclarecer essa...
Remada Alta trabalha qual músculo e qual a melhor pegada?
O exercício remada alta é um dos mais comuns no meio fitness. Na musculação ele pode ser prescrito remada alta com barra reta, remada alta com barra w, remada alta com halteres ou até mesmo remada alta na polia baixa no cross over. Diversos músculos da articulação do...
