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Frequência Semanal do Treino de Força

Qual é a melhor frequência semanal no treinamento de força e hipertrofia? Nesse vídeo vou analisar um artigo de revisão, publicado pela Sports Medicine, que é um dos periódicos com maior peso na medicina do esporte. O artigo é do Scott Dankel  (e colaboradores) e fala...

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Benefícios do Bodypump | Bodypump funciona: SIM ou NÃO?

  O bodypump é uma atividade muito prescrita em academias de ginástica e é apenas uma das atividades do Body System, da Les Mills. Hoje eu vou apresentar o que existe de evidências na literatura. Eu sei que é um assunto que vai gerar polêmica, pois muita gente...

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Hipertrofia em Idosos: existe mesmo ou é lenda?

Hipertrofia em idosos existe mesmo ou é lenda? Ocorre ou não ocorre? Este é um assunto muito controverso e delicado, pois todos nós sabemos dos processos deletérios do envelhecimento. Como eu ainda dou muita aula no meu dia a dia, e estou muito presente na sala de...

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Baladán Responde – Live – 01/MAIO/2017

Perdeu minha live no dia 01 de maio no Facebook? Não tem problema! Esses foram os assuntos abordados: Recorrência de teste de esforço Body Weight Exercise Exercício em escada Percepção subjetiva de esforço x carga máxima musculação Como prescrever series e número de...

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Drop Set, Pirâmide ou Treinamento Convencional?

Existem diversos métodos e sistemas de treinamento de musculação. A alegação para a utilização desses métodos é a quebra de um platô alcançado entre indivíduos muito bem treinados em força e que não obtêm mais ganhos com o sistema de treinamento de força convencional....

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Extensão de Quadril no Cabo

Nós da HighFit temos o compromisso e a dedicação em levar conhecimento teórico científico, informação sólida para aqueles que nos acompanham. Por esse motivo, resolvemos escrever para fins de esclarecimentos, algo bem bacana sobre a polémica extensão de quadril no...

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Alongamento antes da Musculação: SIM ou NÃO?

Fazer alongamento antes da musculação ajuda ou atrapalha? Muitas pessoas buscam essa resposta e mesmo profissionais da área muitas vezes não sabem responder. Quantos de vocês já orientaram seus alunos a se alongar antes da musculação? Pois saibam que alongamento antes...

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Agachamento Profundo para glúteos: SIM ou NÃO?

Muito se especula a respeito do exercício agachamento barra livre. Fala-se sobre a melhor amplitude, sobre velocidade de movimento e principalmente; fala-se sobre os principais músculos que são ativados durante o movimento. Mas afinal de contas, pra qual musculatura...

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Abdominal com rolinho é mesmo para o abdômen?

Abdominal com rolinho, rolinho abdominal ou rodinha abdominal. Quando falamos em treino abdominal, pensamos logo em hipertrofia abdominal. O que realmente se deseja é o famoso six pack abs. Baseado nisso, diversos exercícios abdominais são realizados para se alcançar...

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HIIT concorre com Musculação?

Você sabe dizer se fazer um treino HIIT e musculação no mesmo dia, um depois do outro, é treinamento concorrente? Vários alunos que fizeram meu curso HIIT Estratégias para o Emagrecimento me enviaram essa pergunta. Então resolvi fazer um vídeo pra esclarecer essa...

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Remada Alta trabalha qual músculo e qual a melhor pegada?

O exercício remada alta é um dos mais comuns no meio fitness. Na musculação ele pode ser prescrito remada alta com barra reta, remada alta com barra w, remada alta com halteres ou até mesmo remada alta na polia baixa no cross over. Diversos músculos da articulação do...

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PullOver é para peitoral ou dorsal?

Na prática comum da musculação, a hipertrofia muscular é almejada tanto por aqueles que a realizam, quanto pelos treinadores, coachs e profissionais que prescrevem uma periodização e controlam o treinamento. Dentre os exercícios mais comuns, encontramos o Pullover....

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Aquecimento antes da musculação: SIM ou NÃO?

O aquecimento é uma prática normalmente utilizada nos esportes como uma grande estratégia para aumentar a performance de maneira geral e evitar possíveis lesões musculoesqueléticas. Entretanto, especificamente para o do treinamento de força, dependendo da estratégia...

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HIIT emagrece?

HIIT emagrece ou HIIT não emagrece?  Qual sua opinião a esse respeito? Se você acha que todo e qualquer protocolo de HIIT (High Intensity Interval Training) serve para emagrecer, esse vídeo vai fazer você mudar seus conceitos sobre prescrição do...

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Treinamento HIIT tem limite de idade?

HIIT tem limite de idade? A prescrição de treinamento do idoso normalmente é cheia de cuidados. O idoso requer uma atenção especial, principalmente em virtude dos efeitos deletérios do envelhecimento. Principalmente porque o idoso não é tão responsivo ao treinamento...

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Por que aeróbico não é bom para emagrecer?

O processo de emagrecimento é um processo crônico, oriundo de diversos estímulos mecânicos, que desencadeiam reações químicas celulares, mudanças na expressão gênica de enzimas e proteínas que alteram a plasticidade da célula e fazem esta reconhecer o triacilglicerol...

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Aeróbico acelera o metabolismo?

Há muitos anos, o exercício aeróbico vem sendo disseminado no meio prático e prescrito por inúmeros profissionais da área da saúde, como sendo a principal ferramenta em termos de exercício, para contribuir com o processo de emagrecimento. Um dos grandes apegos e...

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Drop Set Funciona?

O Drop Set é um método de treinamento extremamente difundido na musculação. Utilizado por indivíduos avançados, sua aplicabilidade depende de um planejamento e uma organização específica em uma periodização. Dentre os que o fazem, está sempre o objetivo de aumentar a...

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Remada Invertida Suspensa

Será que o exercício remada invertida suspensa na corda pode ser uma alternativa a ser incluída em programas de treinamento de força para os músculos da região dorsal? Neste artigo são levantadas questões como técnica de execução de movimento, posicionamento dos pés e...

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Amplitude de Movimento, Dano Muscular e Hipertrofia

Mais uma evidência científica acerca do assunto. Neste vídeo apresento um paper aprovado, porém, ainda nem publicado em revista indexada em questão. Respostas agudas de dano muscular, que cronicamente podem ser relacionadas com hipertrofia são contrapostas em duas...

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Adaptação Neural vs Hipertrofia

A adaptação neural é um conceito que, por vezes, pode ser mal interpretada na elaboração de programas de treinamento de força: - Enoka (1988) relata que se pode conseguir ganhos na força sem alteração da área muscular, porém, impossível sem adaptações neurais. O...

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O Caminho das Pedras para Hipertrofia Muscular

Olá meus amigos, olá minhas amigas. Aqui quem vos escreve é o Professor Rodrigo Baladán, buscando trazer sempre conteúdo de qualidade na área de exercício e saúde. Hoje o assunto é: Variáveis do Treinamento de Força que afetam a Hipertrofia Muscular. Curta o blog,...

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Procedimentos para a realização de um teste de esforço

Nós, da HighFit, disponibilizamos para você os modelos prévios de testes de esforço descritos na literatura para facilitar sua vida e te ajudar a obter resultados precisos. Entretanto, nada impede que você possa utilizar qualquer outro teste de esforço para estimativa...

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Considerações acerca de um teste ergométrico

A realização de um teste ergométrico implica, necessariamente no risco do avaliado vir a manifestar algum comprometimento cardiológico. Para minimizar este risco é aconselhável uma série de procedimentos, para que seu trabalho se desenvolva com total segurança e sem o...

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Vale a pena contratar um profissional especialista?

Olá meus amigos, olá minhas amigas. Aqui quem vos escreve é o Professor Rodrigo Baladán, buscando trazer sempre conteúdo de qualidade na área de exercício e saúde. Curta o blog, leia o conteúdo, que ao final; tenho certeza que será esclarecedor. Há muito tempo me...

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